"Entrena duro: El dolor de hoy será tu fuerza mañana"

Una vez tomada la  decisión de hacer una ruta cicloturista de alforjas y adquiridas todas las motivaciones e ilusiones necesarias para arrancar, lo primero que debemos hacer es comenzar a ENTRENAR… aunque en paralelo comencemos a organizar y planificar la ruta, el equipaje, etc… lo primero ENTRENAR… y me refiero al entrenamiento físico, la preparación mental la comentaremos en otro post…

El entrenamiento para una aventura de este tipo no debe ser demasiado duro, recordad que no se trata de una prueba de velocidad, pero tampoco de fondo, es una ruta para DISFRUTAR… y a eso debemos enfocar nuestras acciones.

En mi caso, yo suelo comenzar el entrenamiento específico unos 2 meses antes de comenzar… para esta ocasión comencé a finales de Mayo. El objetivo es acostumbrar el cuerpo a montar diariamente en bicicleta, algo que no puedo hacer el resto del año, de forma que la espalda, las piernas, los brazos se nos adapten a la postura de la bicicleta, pero sobretodo es necesario adaptarse al sillín, ya me entendéis… vamos a esta 4-6 horas diarias encima de la bici… y eso hay que entrenarlo…

 Inicialmente los entrenos deben ser de unos 20-25 km al día, intentando salir al menos 4 días a la semana… aunque en realidad no es un tema de kms sino de tiempo encima de la bici… al principio podemos hacer simplemente 1 hora diaria… una vez pasadas 2 o 3 semanas debemos aumentar el tiempo encima de la bici y el kilometraje a 30 km y 2-3 semanas después subir a unos 35 kms diarios durante 5-6 días a la semana…

 Como véis no es mucho… es algo que puede hacer cualquiera… te lleva 1 h y media o 2 horas y realmente no necesitas mucho mas… un par de días puedes intentar hacer un entreno de 50-60 kms para probarte… pero con esto es más que suficiente para aclimatar tu cuerpo a la bicicleta.

En mi caso, comencé con la Bicicleta de Montaña haciendo caminos y carreteras, y hace un par de semanas me pasé a la Bicicleta de Trekking entrenando en carretera, todavía sin alforjas… la semana que viene le pondré las alforjas traseras y la bolsa de manillar para empezar a probar con peso… y la última semana le pondré ya todas las alforjas con el equipaje real.

En cuanto al lugar de entrenamiento, utilizo la Casa de Campo de Madrid porque esta cerca de casa y tiene suficientes vías como para rodar, subir, bajar y poder entrenar cómodamente…

 Haciendo una analogía con un proyecto de Mejora IMPULSA (en AZUL), esta etapa de entrenamiento se asemeja a la de formación y recogida de datos… Una vez tenemos claro que queremos cambiar un proceso es necesario recabar información del mismo y a su vez, formarnos en la metodología y herramientas (LEAN SIX SIGMA) que vamos a aplicar para la mejora… es el momento ideal para realizar el curso GREEN BELT, aprender la metodología DMAIC o conocer algunas herramientas que nos serán útiles como el Mapa de Proceso, Causa&Efecto o FMEA… esta formación hará que cuando comencemos el proyecto, nuestras acciones sean mas rápidas y efectivas, asegurándonos el éxito del proyecto desde el inicio…

Asi que, a seguir entrenando, a seguir formándonos… en definitiva a seguir creciendo!!!

 Mucho animo, IMPULSA y al turrón!!!